食品交換表

　自治会で、地元の内科医の先生に講師をしていただいて、「生活習慣病」についての講演会を開催しました。

　生活習慣病にならないために、食事療法、運動療法などが必要である。
　太らないためには、
　　　　食事のカロリー　＜　運動で消費するカロリー
　にすることが必要。
　　（当然ですね、なかなか実行できません）

　ダイエットするなら、まず自分の標準体重を知ること。
　　　　標準体重＝身長(m)×身長(m)×２２
　　（私の場合、自分が目標にしている体重から更に12kgも減量が必要になります）
　
　適正なカロリー
　１日に必要なエネルギー（kcal）＝標準体重（kg)×標準体重１kg当たりに必要なエネルギー
　標準体重1kg当たりの一日に必要なエネルギー軽労作（デスクワークが主な人、主婦など）の場合は25～30kcal
　標準体重が60kgの人で計算すると、1500～1800kcalになる。

　適正なカロリーを摂るためには、食品交換表を利用するとよい。
　詳しくは「糖尿病食事療法のための食品交換表　第6版」（日本糖尿病学会）を参照してください。
　80kcalに相当する各食べ物の量を把握する。それを1個として、1600kcalの人であれば、それを20個とることになります。20個を炭水化物、タンパク質、脂質でバランスよくとること。
　（これは、わかりやすく、なるほどと思いました。）

などの話をしていただきました。

　ネットで調べたところ、次のホームページがありました。
　カロリー計算[糖尿病とダイエット]
カロリー計算のエクセルファイルがダウンロードできます。